Topp 10 tips for å slå depresjon

Topp 10 tips for å slå depresjon

På grunn av kommentarene til vår nylige liste som omhandler selvmord, tenkte jeg at det ville være nyttig å sette sammen en liste over ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å overvinne depresjon og forbedre kvaliteten på livet ditt. Dette er en liste over de 10 beste tipsene for å etterlate depresjoner bak.

10. Utvikle interesser

Kanskje en av de vanligste årsakene til depresjon er mangel på nok interesser og aktiviteter. Et lite antall av dem har en tendens til å bli rutinemessige og ofte kjedelige. Interesser og aktiviteter er veldig viktige i mental helse, og bidrar til selvtillit og lykke. De gir tilfredshet, hjelper deg med å føle deg bra med deg selv, og holder tankene dine av problemer og negative tanker og følelser. Bare å dyrke dem kan noen ganger kurere depresjon, sorg, avhengighet, eksplosiv sinne, angst, overdreven bekymring eller skyld, spesielt hvis du gjør aktivitetene når du føler den negative følelsen. Det er mange ting du kan gjøre på dette området: husarbeid, besøke syke eller eldre, utvikle en hobby som innebærer bruk av hendene, og så mye mer.

9. Hold deg positiv

Negative tenkevaner spiller en veldig viktig rolle i depresjon. Forskning viser at deprimerte mennesker har en tendens til å minimere sine prestasjoner, talenter og egenskaper. Glade mennesker opplever fiasko, skuffelse, avvisning, negative følelser, smerte og store sorger, akkurat som deprimerte mennesker. Men glade mennesker holder en positiv holdning ved grasiøst å akseptere tristhet og lidelse som normale deler av livet, mens de gjør det de kan om problemene deres. Dette gjør dem også mer hyggelige å være rundt og forbedrer deres sosiale liv. En del av lykke er et modig valg av kjærlig liv i møte med lidelse, en valgt stilling eller syn på ting.


8. Løs dine personlige problemer

Arbeid med dine personlige problemer, ved å bruke små trinn for å sikre at du unngår å bli overveldet. Arbeid med bare en eller to enkle ting om gangen, og bryter store eller komplekse problemer i mål du enkelt kan oppnå. Bruk belønninger, venner, familie og støttegrupper. Hvilke negative eller stressende situasjoner eksisterer i livet ditt? Hva kan du gjøre med dem? Ikke gi opp og la problemene dine fortsette. Brainstorm -løsninger og be andre mennesker om ideer. Noen deprimerte mennesker avviser alle mulige løsninger, og finner grunner til å eliminere hver og en som uakseptable, ubehagelig eller uarbeidbar. Ikke la negative tankevaner forstyrre problemløsning. Hold et åpent sinn for alle mulige løsninger.

7. Skape et positivt sosialt liv

Arbeid for å gjøre dine sosiale interaksjoner mer positive ved å vise varme mot andre mennesker, interessere deg for dem, utvikle og dele interesser og aktiviteter, etc. Be dine venner og kjære om å ignorere din deprimerte atferd og å kutte telefonsamtaler og besøker kort når du dveler ved klager eller drukner i selvmedlidenhet, tilbringer mer tid med deg og viser mer varme og interesse når du handler på mer normale måter. Be dem om å unngå å synd på deg og føle deg skyldig for ikke å ta imot depresjonen din. Som fører oss til å punkt 6:


6. Stopp dårlig oppførsel

Når du klager, gråter, snakker om triste følelser eller diskuterer problemer, svarer dine venner og kjære sannsynligvis med sympati og øm kjærlig omsorg. Dessverre belønner disse kjærlige svarene og hjelper til med å opprettholde den depressive atferden. Noen venner eller familie overtar til og med gjøremål for en deprimert person som holder seg i sengen eller ber om hjelp. Igjen belønner dette den passive eller avhengige oppførselen. Kanskje du belønner deg selv når du drukner i negative tanker eller selvmedlidenhet. Mange deprimerte mennesker spiser, bruker penger altfor, misbruker vanedannende stoffer eller har sex uten kjærlighet til å føle seg bedre. Fjern disse og andre subtile belønninger for depressiv oppførsel.

5. Vær realistisk

Undersøkes dine forventninger eller prioriteringer i livet på nytt, og juster dem om nødvendig for å passe til virkeligheten bedre. Deprimerte mennesker tror ofte at de ikke kan være lykkelige uten visse ting, for eksempel en elsker, en bestemt elsker, materielle eiendeler, en mye høyere inntekt osv. Du kan eliminere slike problemer ved å endre din negative tenkning og lære å akseptere situasjonen. Visse situasjoner eller plagsomme mennesker vil rett og slett ikke endre. Når du kan gjøre noe med et problem, bør du imidlertid. For eksempel kan det hende du må forlate en alkoholisert ektefelle eller gå på skole for å forberede deg på en bedre jobb.


4. Gjøre endringer

Endre dårlige vaner som holder deg deprimert. Arbeid med å erstatte negative tanker med positive tankealternativer hver dag. Hvis du har en tendens til å skylde på omstendigheter eller andre mennesker for depresjonen din, må du bekjempe disse tankene om hjelpeløshet ved å lese eller ved å gjenta, “Jeg gjorde meg ned over det. Jeg trengte ikke å svare på den måten.”Bruksedmuligheter, gode ferdigheter i problemløsning, eller mer positiv tenking neste gang en lignende situasjon oppstår. Hvis du ofte antar at andre mennesker tenker dårlig på at du leser eller gjentar “Jeg kan ikke lese andres sinn.”Humor hjelper også mye med å møte livets problemer uten å drukne i negativitet.

3. Bli aktiv

Trening og riktig ernæring bør sees på, ikke som en rask løsning, men som en pågående måte å gjøre vår morgendag litt bedre og som et hjelpemiddel for å lette våre andre terapeutiske bestrebelser. Det er da mindre sannsynlig at vi gir opp etter kort tid fordi vi ikke forventer en øyeblikkelig kur, bare litt mer kontroll over følelsene våre og livssituasjonen vår. Du trenger ikke å løpe maraton - bare en daglig tur i 30 minutter kan være et stort skritt i riktig retning.


2. Fix kostholdet ditt

Overspising, sultende og overstadig drikking er alle måter vi bruker for å undertrykke følelsene våre. Når følelser blir undertrykt, dukker de til slutt opp senere på andre måter - for eksempel gjennom depresjon. Ved overspising setter du bare av følelser som må håndteres. Tenk på det slik: Hver gang du spiser/sulter når du ikke er sulten, prøver du å undertrykke følelsene dine som på sin side får deg til å spise/sulte mer. Neste gang du skal sulte eller spise følelsene dine, kan du tenke på en setning som dette: “Jeg vil at følelsene mine skal komme ut slik at jeg kan takle dem - hvis jeg spiser/sulte nå vil jeg skade meg selv og lage problemet verre. På grunn av dette kommer jeg til å vente til neste måltid.”Du vil bli overrasket over hvor raskt spisevanene dine kommer under kontroll med denne tankegangen. Prøv å spise et balansert måltid tre ganger om dagen uten snacks i mellom. Husk at sult ikke er en dårlig ting - det er en naturlig fysisk reaksjon å ha behandlet all maten du har spist. Merk: Jeg foreslår ikke at du går på helsekostdiett - jeg mener du bør spise hva du vil - så lenge du bare spiser en liten porsjon.

1. Kontroller tankegangen din

En annen ting er å vurdere å fjerne ordet "deprimert" fra ordforrådet ditt. Tenk i stedet på disse følelsene som lave stemninger. Begrepet "depresjon" har så mye bagasje knyttet til det - ved å tenke på følelsene dine som et "lite humør" er du lettere å sette pris på det faktum at det også er høye stemninger. Lavt humør virker mer kontrollerbare.

Disse tipsene, og mange flere finner du

    her